في الحقيقة أن كمية السعرات الحرارية المنخفضة ترتبط مع وزن الجسم لذلك يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في الأسبوع الواحد مع ممارسة التمارين الرياضية، ومهما يكن فلا بد من النظر الى عادات الأكل اليومية فعندما تحب طعام ما ذا سعرات عالية عليك ان تكون على استعداد للتخلي التدريجي عنه او ايجاد البديل.
البداية يجب أن تكون بطيئة لمحاولة جعل التغييرات قابلة للاستمرار, فاذا كنت تريد تغيير حياتك لا تبدأ نظاما غذائيا قاسيا على المدى القصيربل إجعل التغييرات الصغيرة تبدأ تدريجيا تبدأ بإيجاد بالنظر في وجبات الطعام اليومية، حيث يمكنك التقليص.
كل بذكاءفقط! فالعثور على المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة والصحية أكثر مقارنة ببعض الأطعمة التي تسمن التي لا تكون طعاما صحيا. حاول معرفة المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة والصحية وذلك بقراءة الملصقات الغذائية اثناء التسوق وضع معايير للطعام الذي تتناوله وسوف تجد الكثير من الاختيارات ذات السعرات الحرارية المنخفضة من نفس الأطعمة التى كنت تريد شراءها بالإضافة إلى أنها ستجعلك تشعر بالشبع الكامل مع وجبة اصغر (أي ألياف غذائية اعلى) حاول ذلك! أشجعكم على قراءة الملصق الكامل للطعام الذي تشتريه قبل الأكل والقيام بذلك في محلات البقالة والمطاعم على حد سواء وتذكر.
السعرات الحرارية: انظروا الى السعرات الحرارية لكل وجبة طعام وإذا كان مقدار الطعام قليل جدا بالنسبة لك حاول معرفة مقدارالسعرات الحرارية بشكله الحقيقي.
الألياف الغذائية: حاول الاهتمام بشكل جيد بكمية الألياف في الوجبة الواحدة فضلا عن مدى ارتفاع القمح في قائمة الحبوب وكمية الزيادة في محتوى الألياف تزيد الشعور بالشبع.
الصوديوم والسكر: حدد نسبيا المنتجات الغذائية مع كميات اقل من هذه المكونات والأطعمة غنية بالسكر والملح مع وتسبب سوء الحالة الصحية وزيادة في الشهية.
حاول العثور على شيء يمكنك قطعه من وجبتك اليومية فمثلا إبدأ بالاستغناء عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية واكثر من شرب الماء وعندما ترغب في نكهة شراب ما أدرج الشاي بنكهة التوت الشاي الأخضر المخلوطة مع الشاي الخوخ طعمه مذهل دون أي السكر، ويقدم باردا زكأنه عصير وجرب نكهات كثيرة لتوسيع الخيارات مع الشاي الأخضر, وأشرب من مشروبات السعرات الحرارية في بعض الأحيان.
ومع مرور الوقت تجد انه من السهل أن تركز على عدة انواع من الوجبات ذات السعرات الحرارية لتتخلى عنها ثم تبدء بمعرفة السعرات الحرارية في الأطعمة وتأكل بانتظام وتصبح أفضل في السيطرة على ما تاكل, تذكر أنه عندما تحمي صحتك باختيارالصحي فانت بخير.
